Disfungsi ereksi adalah masalah kesehatan seksual yang cukup umum dialami pria, terutama yang berusia di atas 40 tahun. Namun, kondisi ini juga bisa dialami oleh pria muda karena berbagai faktor seperti stres hingga gangguan pembuluh darah. Salah satu cara alami yang dapat membantu mengatasi disfungsi ereksi adalah melalui konsumsi makanan yang mendukung kesehatan pembuluh darah dan produksi hormon pria.
Tidak perlu langsung bergantung pada obat-obatan karena ada berbagai makanan alami yang telah terbukti secara ilmiah memiliki manfaat dalam meningkatkan aliran darah, menjaga kadar testosteron, dan mengatasi disfungsi ereksi.
7 Makanan untuk Mengatasi Disfungsi Ereksi
Mulai dari buah segar seperti semangka, hingga sumber protein sehat seperti salmon, inilah daftar makanan yang bisa dipertimbangkan sebagai bagian dari solusi alami untuk mengatasi disfungsi ereksi.
1. Semangka
Semangka mengandung senyawa bernama citrulline yang dapat membantu melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah ke organ vital. Proses ini mirip dengan cara kerja obat untuk disfungsi ereksi, tetapi dalam bentuk alami yang lebih aman dan tanpa efek samping.
Selain menyegarkan, semangka juga rendah kalori dan kaya akan antioksidan. Mengonsumsinya secara rutin dapat memberikan efek positif pada kesehatan jantung, yang berhubungan erat dengan kemampuan ereksi pria.
2. Salmon
Melansir dari MedicalNewsToday, salmon sangat kaya akan asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk memperbaiki sirkulasi darah dan menurunkan tekanan darah. Aliran darah yang baik sangat penting dalam proses ereksi karena penis memerlukan suplai darah yang cukup agar bisa mengeras dengan sempurna.
Selain omega-3, salmon juga mengandung vitamin D yang terbukti membantu meningkatkan kadar testosteron. Hal ini menjadikan salmon sebagai pilihan makanan yang sangat efektif untuk menjaga kesehatan seksual pria.
3. Bayam
Bayam merupakan sumber nitrat alami yang berperan dalam meningkatkan produksi oksida nitrat di dalam tubuh. Oksida nitrat sendiri sangat penting untuk memperlebar pembuluh darah, termasuk yang menuju penis.
Kandungan magnesium dan folat dalam bayam juga dapat mendukung kesehatan pembuluh darah serta meningkatkan produksi hormon pria. Mengonsumsi bayam sebagai salad atau sayur rebus setiap hari dapat memberikan manfaat jangka panjang bagi vitalitas.
4. Kacang Kenari
Kacang kenari kaya akan arginin, yaitu asam amino yang membantu tubuh memproduksi oksida nitrat. Seperti disebut sebelumnya, oksida nitrat sangat penting dalam proses ereksi karena berfungsi memperlebar pembuluh darah.
Tak hanya itu, kenari juga mengandung lemak sehat, antioksidan, dan zinc yang baik untuk produksi testosteron. Menjadikan kenari sebagai camilan sehat bisa menjadi strategi mudah untuk mendukung performa seksual.
5. Cokelat Hitam
Mengutip dari laman resmi WebMD, cokelat hitam mengandung flavonoid, sejenis antioksidan yang dapat meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah. Studi menunjukkan bahwa pria yang rutin mengonsumsi cokelat hitam memiliki risiko lebih rendah mengalami disfungsi ereksi.
Namun, penting untuk memilih cokelat hitam dengan kandungan kakao tinggi (minimal 70%) dan rendah gula. Konsumsi dalam jumlah moderat sangat dianjurkan agar manfaatnya bisa dirasakan tanpa mengganggu kesehatan secara keseluruhan.
6. Alpukat
Alpukat mengandung vitamin E, lemak tak jenuh tunggal, dan asam folat yang mendukung kesehatan pembuluh darah serta keseimbangan hormon. Vitamin E berfungsi sebagai antioksidan kuat yang membantu menjaga elastisitas pembuluh darah.
Lemak sehat dari alpukat juga membantu tubuh menyerap nutrisi penting yang dibutuhkan untuk produksi testosteron. Menambahkan alpukat ke dalam menu harian bisa jadi cara enak dan efektif untuk mendukung kesehatan seksual.
7. Bawang Putih
Meski aromanya tajam, bawang putih dikenal sebagai makanan yang dapat membantu memperbaiki sirkulasi darah. Kandungan allicin di dalamnya bekerja sebagai zat yang mampu melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah ke penis.
Selain itu, bawang putih juga dikenal memiliki sifat anti-inflamasi dan mampu menurunkan kolesterol, dua hal yang sangat penting dalam menjaga kesehatan kardiovaskular dan mendukung fungsi ereksi.
Mengatasi disfungsi ereksi tidak selalu harus dimulai dari konsumsi obat-obatan. Mengubah pola makan dan memasukkan makanan alami yang mendukung fungsi pembuluh darah serta produksi hormon pria adalah langkah bijak yang bisa dilakukan sejak dini. Semangka, dan makanan sehat lainnya bukan hanya baik untuk tubuh, tapi juga bisa membantu meningkatkan kepercayaan diri dalam kehidupan seksual.
Jika mengalami gejala disfungsi ereksi atau memiliki pertanyaan seputar kesehatan seksual, Anda bisa berkonsultasi langsung dengan dokter melalui Halodoc. Halodoc menyediakan berbagai informasi medis terpercaya serta layanan konsultasi dokter yang mudah diakses kapan saja. Mulai langkah sehat dari sekarang, demi kualitas hidup yang lebih baik!
Referensi:
MedicalNewsToday. (2025). What foods can help combat erectile dysfunction?. https://www.medicalnewstoday.com/articles/foods-for-erectile-dysfunction#about-ed.
WebMD. (2024). Foods to Help Erectile Dysfunction. https://www.webmd.com/erectile-dysfunction/ss/slideshow-foods-erectile-dysfunction.